約4年前に自分が書いた
「同調する体質」に関する記事をもう1度読み直してみた。私の人生体験からまとめたものだが、人間関係絡みで「どっと疲れる」「悪い波動を受けた」「コトバが体に突き刺さる」なんて言っている人は読んだほうがいいかもしれない。霊媒体質のみならず、ウツ病、更年期障害、クヨクヨ悩みがちな人にお奨めだ。
１）
体を動かすこと、日光を浴びること
２）とにかく掃除、整理、
「断・捨・離」
３）原因追及は深追いするな
４）「人の気持ち」をわかろうとするな
５）
「自分の気持ち」を迅速に整理せよ
６）孤立・反発・
切断・内向はいいことだ
７）身の回りに
ワクワクするものを集める
８）自分の
ステキな過去をリストアップして、思い出す
１）運動、日光に加えて、クヨクヨ体質は
「糖質過剰」と「ビタミンB不足」も関係がある。２）「断・捨・離」をやらないと、どんなにいい家に住んでいても、漂う雰囲気は陰惨だ。３）「原因追及」はしてもいいが、原因不明のままでも
「よくなること」を考える習慣のほうが百倍よい。４）＆５）「人の気持ち」よりも「自分の気持ち」のほうが百倍大事。６）家族・恋人・友人・同僚・世間に振り回されない
自分の意見と自分の時間を大切に。７）見ただけ、聴いただけ、触っただけで「快」になれるものに囲まれて生きる。８）思い出しただけで「快」になれる記憶ファイルを何度も思い出す。
私の場合、上記の中で一番即効性があったのが１）「運動・日光」と７）「ワクワク」を組み合わせた
「ｍｐ３を聴きながらのジョギング」だった。同調している何かを断ち切って、一気に転換させるには、イメージ操作や心理操作だけでは役不足。音楽を聴く、ピアノを弾くもいいが、それでも取り憑いた思いが離れないときがある。そんなときは、天に昇るような音楽や、前向きな自己啓発本、ゲラゲラ笑える落語の録音などを聴きながら、できれば外に出て体をたくさん動かすのがよい。その後でひと風呂浴びて、ワイン１杯とか、とても幸せ。
さらに、
やる気の4つのスイッチ（のうだま）から追加すると、
１）とにかく体を動かして、
できることからする
２）いつもと
ちょっと違うことを敢えてする
３）些細な
ごほうびをいっぱい用意する
も参考にしたい。
また、私がまとめた処方箋に近いのが、和田秀樹の
『自分をほめると願いがかなう心理学』。この本から私が抜粋した8項目は以下の通り。
１）
自分をほめる
２）内面を見つめない
３）がんばることはいいこと、がんばらないこともいいこと（メリハリ）
４）相手を理解しようとしてこそ、自分も理解される（相互理解）
５）自分の
子供っぽさを隠さない（可能性）
６）恥ずかしいことの向こうにいいことがある（勇気）
７）気がつくといいことが起こる（人生すべて気づきのレッスン）
８）
毎日１つ、いいことを思い出す（復習、フォーカス）
１）まず今の自分をほめる、
現状は「それほど悪くない」と自分を励ます。２）「内面を見つめない」＝「原因をあれこれ考えない」という意味で同意。３）「掃除ができない〜」とグダグダ言っている人は、とにかくできるところからテキパキとやった方がよく、お風呂でシャンプーしているときも「忙しい雰囲気」の人は、
お風呂ぐらいリラックスしてやった方がよろしいのでは？ ４）これは同調体質の人には逆効果かも。「わかってもらう」は相手にフォーカスが置かれているので、とにかく「自分の気持ち」を優先する。５）＆６）気を遣って体面ばかり気にしている「いい人」はやめて、たまには我がままな子供になれ。７）＆８）「気がつきたい」のなら、その方面に意識を向けること。よい過去ファイルの蓄積でお奨めは、
「奇跡・シンクロ・ラッキー・うれしい・ちょっといいこと」だけを書く日記をつけること。
イメージ操作をする
心の余裕のある人には、さらにこんな方法もある。嫌なこと、嫌な人、嫌な自分、嫌な場面、嫌な記憶は、頭の中で何度も再生されてしまいがちだが、再生されているときに次の操作をやってみよう。
イメージを小さくして、隅に寄せる
明度を下げて、暗くする
音量ボリュームを一気に下げる
「いやな人の顔」が思い浮かんだとする。これを見ない、消そう、とがんばる前に、見えているその顔を
「小さく」する。視界ステージの中央に置くのはやめて、
「隅に置く」ことにする。さらにスポットライト、フットライトは消し、全体を暗くし、あわよくば
暗転にする。非難・罵倒・対立・不満のセリフが聞こえてきたら、心のボリュームつまみを回して、蚊の鳴くような
小さな音量にする。
アンソニー・ロビンズの『自分を一瞬で変える法』では、ここからさらにもう一歩進めている。つまり「いやな場面」が出てきたら自動的に暗転させ、そのあとに「好きな場面」を展開させる。連続の２幕のシナリオをつくり、イメージ劇場で上演してしまおうという試みだ。
たとえば、「いやなＡさんの顔」→「縮小、片隅、音量下げる、下手へ、暗転」→「大好きなＢさんの顔」→「上手から登場、照明アップ、中央でズーム、音量最大、照明最大！」・・・みたいな連続場面をつくって、イメージリハーサルをする。
この方法のメリットは、「ネガティブなもの」を想起してしまったときに、私って何ていけない人なんだろう・・・と
自分を責めることは一切やめて、逆に
ネガティブを触媒や起爆剤にして、それを一気にポジティブに反転させるというイメージ・トレーニングなのだ。
先日近所のマダムにこの話をしたら「そんなのムリムリ」と一蹴されてしまった。イメージ操作は、スクワット、
ドローイン、ソルフェージュ、
自律訓練法のようなちょっとした練習は必要だと思う。
このような手法をマニアックだと思う人は、普段から、
楽しいことはイメージの大きさ、明度、音量を上げる。嫌なことはその逆にする。まあ、そんなところから始めましょう。
■追加：
自分のこともよし。
「愚痴ってる私」「けんかしている私」→「ハッピーな私」とか。
同じ人の別の顔でもよし。
「Ａさんの怒った顔」→「Ａさんの笑った顔」のように。
PowerPointや動画編集ソフトを使っている人は
「画面切り替え効果」を思い出せ。
あれから、35年。
この症状に対する正解は、タオル肩回しだった。鎖骨や肩甲骨の周辺がガチガチになってしまった人は普通のタオルでは短すぎるので、薄手のバスタオルや長い手ぬぐいを用意するとよい。